Menjaga sendi yang makmur dengan memelihara tetap berlayar. Semakin banyak Dikau bergerak, bertambah sedikit ketakselarasan yang terjadi. Posisi Dikau membaca, bekerja, atau memirsa TV, disarankan sering meninggalkan perubahan prestise. Tinggalkan meja atau pangkat Anda dan bergerak pada sekitar tempat tersebut.



Aplikasi sendi yang berlebihan atau cedera, rangka rawan pucuk sendi bisa pecah, menyebabkan penyempitan lapangan sendi maka itu prmukaan tulang saling bertumbukan. Terjadi pertambahan tulang yang menimbulkan rasa sakitk, atau bisa berkembang taji. Taktik ini bisa menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan mungkin osteoarthritis (OA), rupa yang paling umum mulai bentuk arthritis. Tipe lainnya dari arthritis adalah rheumatoid arthritis, basil autoimun yang ditandai pada peradangan yang ekstrim.

Menyelesaikan Tubuh dan Sendi Engkau

Cedera siap merusak artikulasi. Jadi terus-menerus melindungi Anda adalah diperlukan. Memakai peranti pelindung sebagaimana bantalan siku dan lutut ketika berperan dalam kesabaran berisiko tinggi seperti skating. Jika sendi sudah perih, pertimbangkan mengenakan behel pada bermain tenis atau golf.

Berat Badan Ideal bagi Sendi Makmur

Sendi pedih? Dengan meritul berat badan hanya kira-kira kilogram Kamu akan mengambil sebagian rentangan dari pantat, lutut, dan punggung. Penambahan ekstra mau menambah pikulan pada artikulasi, yang bakal meningkatkan risiko kerusakan rangka rawan. Bahkan hanya menurunkan berat badan sedikit sekadar dapat membantu. Setiap sebelah kilogram repot badan Kamu turun hendak mengurangi 2 kilogram tekanan pada artikulasi lutut.

Tanpa Melakukan Peregangan Sebelum Latihan

Banyak pandai arthritis beriman bahwa peregangan adalah paling penting dr latihan. Cobalah untuk meregangkan setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Primer untuk tersua bahwa tanpa meregangkan otot yang keras. Lakukan pemanasan dengan binar sebelum peregangan untuk melemaskan sendi, ligamen, dan tendon di lebih kurang sendi.

Latihan yang Berdapak Rendah dalam Sendi



Apa-apa olahraga yang baik? Bagi melindungi alas Anda, pilihan terbaik diartikan sebagai pilihan low-impact (berdampak rendah) seperti lari, bersepeda serta berenang. Plus olahraga bersabung tinggi menyebabkan berdebar-debar, dan olahraga repot dapat menumbuhkan risiko musnah sendi serta perlahan-lahan sanggup menyebabkan kesediaan tulang terharu. Latihan tinggikan berat mudah jual Deker lutut juga mesti disertakan. Namun demikian jika Engkau sudah punya arthritis, bicarakan dengan dokter Anda.

Menasihati Otot Kurang lebih Sendi

Otot yang semakin kuat yang sekitar sendi berarti lebih sedikit stres pada artikulasi tersebut. Pertimbangan menunjukkan jika memiliki otot paha yang lemah menjulang risiko osteoarthritis lutut, senyampang. Bahkan peningkatan kecil konsistensi otot dapat mengurangi efek itu. Hindari gerakan yang cepat serta berulang-ulang daripada sendi yang terkena.

Garit Rentang penuh adalah kunci

Pindahkan alas dengan membentangkan penuh bagi mengurangi ular-ularan dan memelihara sendi fleksibel. Rentang gerak mengacu saat sendi limit normal bisa dipindahkan pada arah khusus. Jika Anda memiliki arthritis, dokter atau ahli terapi fisik sanggup merekomendasikan edaran rentang kampanye untuk kursus sehari-hari.